buonasera vanno bene per recupero dopo allenamento ? posso prenderle subito alla fine allenamento ? x 75 kg quante bisogna prenderne in 1 unica soluzione ?

QUANTE PROTEINE DEVO ASSUMERE:
La prima cosa da verificare è sempre il corretto apporto proteico, negli sport di endurance, dove si cerca il recupero muscolare senza cercare anche la crescita muscolare, dovresti assumere dalla tua alimentazione circa 1.5/1.7gr di proteine per chilo di peso corporeo quotidiane, suddivise nei tuoi 5 pasti quotidiani.
Questo è un DOGMA alimentare sportivo, puoi considerarlo il "primo comandamento".
COME USO LE PROTEINE IN POLVERE:
Tu hai cinque pasti quotidiani con 20/25/30 g di proteine DA CIBO ognuno, a seconda del tuo peso corporeo.
Assumi proteine in polvere TUTTE LE VOLTE CHE non hai tempo o soprattutto non hai voglia di assumerle da cibo.
Normalmente, i pasti "problematici" da fare utilizzando proteine da cibo sono prima di tutto i due spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio, che quasi tutti noi dobbiamo fare al lavoro e poi l'altro grosso problema "italiano" è la colazione, in Italia si beve pochissimo latte ed inoltre siamo quasi tutti abituati alla colazione dolce che è praticamente senza proteine.
Quindi alla fine dei discorsi è molto frequente fare tre pasti con proteine in polvere, colazione, spuntino di metà mattina e spuntino di metà pomeriggio.