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Q

Come vanno assunte per aumentare di massa?

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A
La prima cosa da verificare è sempre il corretto apporto proteico, negli sport di potenza, dove oltre il recupero muscolare si cerca anche la crescita muscolare, dovresti assumere circa 2/2.2gr di proteine per chilo di peso corporeo quotidiane, suddivise nei tuoi 5 pasti quotidiani. Questo è un DOGMA alimentare sportivo, puoi considerarlo il "primo comandamento". I pasti dov'è difficile utilizzare proteine da cibo e quindi andrebbero integrati con proteine in polvere sono tre, i due spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio e la colazione.
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Risposta di WNC2 il Jun 6, 2015
C
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