Recupero muscolare bici endurance

Un'altra domanda molto frequente è: "senti io sono un ciclista (o maratoneta/nuotatore/triatleta/pallanuotista ecc), ultimamente però sono molto stanco e faccio molta fatica a recuperare tra uscita e l'altra, che integratore mi consigli?" E anche in questo caso il cliente sprovveduto molto spesso si aspetta la bustina di sali o la compressina magica che gli risolva tutto, invece no anche in questo caso l'alimentazione da atleta è il 90% del discorso.
La prima cosa da verificare è sempre il corretto apporto proteico, negli sport di endurance, dove si cerca il recupero muscolare senza cercare anche la crescita muscolare, dovresti assumere dalla tua alimentazione circa 1.5/1.7gr di proteine per chilo di peso corporeo quotidiane, suddivise nei tuoi 5 pasti quotidiani. Questo è un DOGMA alimentare sportivo, puoi considerarlo il "primo comandamento"
Dopo la corretta alimentazione, i prodotti che possono aiutare nel migliorare recupero muscolare, sono sicuramente gli amminoacidi ramificati (BCAA), la glutamina e l'HMB.
Inoltre le sostanze che possono dare un extra nel mondo degli sport di endurance sono: Arginina AlphaKetoGlutarata (AAKG), Beta Alanina, Acetyl L-Carnitina.
Altrettanto importante è l'alimentazione durante l'uscita, nonché la corretta idratazione; prodotti come sali minerali, barrette energetiche e gel energetici ti aiutano ad ottenere più comodamente le calorie che ti servono per raggiungere il traguardo.
Una lettura che ti può essere sicuramente di aiuto sono le FAQ per ciclisti e sport di endurance