Massa Muscolare

"Ciao senti, ho iniziato andare in palestra e vorrei mettere su un po' di massa muscolare, cosa mi consigli?" Questa è la domanda che sento almeno una volta al giorno da 15 anni in negozio, da gente alla ricerca del prodotto magico che non esiste alle quali rispondo che prima di tutto devono iniziare a mangiare da atleti.
Il primo comandamento per quanto riguarda la crescita muscolare è il corretto apporto proteico.
Negli sport di potenza, dove oltre il recupero muscolare si cerca anche la crescita muscolare, dovresti assumere dalla tua alimentazione circa 2/2.2gr di proteine per chilo di peso corporeo quotidiane, suddivise nei tuoi 5 pasti quotidiani. Questo è un DOGMA alimentare sportivo.
Purtroppo ottenerle tutte da cibo è estremamente complicato nonché una noia devastante, quindi normalmente si utilizzano proteine polvere che però molto spesso vengono utilizzate molto male.
Tu hai cinque pasti quotidiani con 20/25/30 g di proteine ognuno, a seconda del tuo peso corporeo. Assumi proteine in polvere TUTTE LE VOLTE CHE non hai tempo o soprattutto non hai voglia di assumerle da cibo.
Normalmente, i pasti "problematici" da fare utilizzando proteine da cibo sono prima di tutto i due spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio, che quasi tutti noi dobbiamo fare al lavoro e poi l'altro grosso problema "italiano" è la colazione, in Italia si beve pochissimo latte ed inoltre siamo quasi tutti abituati alla colazione dolce che è praticamente senza proteine.
Quindi alla fine dei discorsi è molto frequente fare tre pasti con proteine in polvere, colazione, spuntino di metà mattina e spuntino di metà pomeriggio.
Dopo ok risolto il problema numero uno della tua corretta alimentazione quotidiana, i prodotti che ti possono dare un extra in più in palestra sono sicuramente una creatina moderna e un'arginina moderna, la prima lavora sulla forza esplosiva la seconda è un ottimo prodotto per quanto riguarda il pump muscolare.
Io personalmente, nonostante li venda perché non tutti mi danno retta, sconsiglio caldamente tutti i vari "preworkout" e simili, perché di solito contengono un sacco di sostanze ma in dosaggi assolutamente inesistenti.
Qui di seguito trovate una selezione di prodotti che possono darvi quel qualcosa in più se il vostro obiettivo è l'aumento di massa muscolare.
Buon allenamento.